top of page

Breath Flow Pilates - Re-connect with your body

Tekstbegin

Als zanger, danser en acteur is je lijf je instrument. Daarom is het essentieel dat jouw instrument onderhouden wordt. Inmiddels is het alweer 17 jaar geleden dat ik hiervoor de perfecte manier ontdekt heb: Breath Flow Pilates! Hiermee kun je niet alleen je ademhalingspieren trainen, ook wordt je verbinding met je lichaam sterker! Lees verder voor meer informatie.

Waarom is dit interessant voor een zanger | danser | acteur | musicalartiest?

​

Terwijl ik het liefst zware en technische lessen doe was dit toch iets waar ik in ben blijven hangen.

Waarom? Pilates heeft me van mijn rugpijn geholpen, mijn zang heeft meer 'body' gekregen door het ademhalingsritme, wat de ademsteun heeft versterkt. Daarnaast geeft pilates je meer energie zonder je uit te poweren en door de werking op je diepe spieren wordt je lichaam steeds sterker, om zowaar alle dansstijlen of andere belastingen aan te kunnen. 

​

Je kunt dus met deze ene les je lichaam optimaal bijhouden voor alle disciplines!

Klik op de logo om je voor jouw eerste (gratis) proefles aan te melden.

BreathFlowPilates 3.JPG

Pilates voor alle niveaus

​

Het maakt niet uit of je nou je eerste Pilates les gaat volgen of een geroutineerde beweger bent. 

​

Breath Flow Pilates drijft op ademhaling. De basis is het inademen in je lage rug en intrekken van je buik bij het uitademen. Elke enkele beweging wordt vanuit die ademhaling gestuurd en benaderd. Hierdoor gebruik je altijd je 'core' en je diepste spieren tijdens de work-out.

De reeks heeft een logische volgorde. We beginnen staand, door naar de grond, je buik, je rug, zittend en je eindigt weer staand. Zo maak je de cirkel rond. In de oefeningen gebruik je elke nog zo kleine spier die in je lijf zit. Je spreekt je arm- en beenspieren aan, tot aan je tenen.

Overmatige spanning haal je telkens tussen de pilatesoefeningen weg. Je leert geïsoleerd te bewegen, alleen de spier die je nodig hebt op dit moment is aan het werk. Door de herhalingen kun je echt de diepte ingaan met de oefeningen.

Door de concentratie op je lijf ben je volledig in het moment aanwezig, wat ook je hoofd vrij maakt.

​

Enkele andere voordelen van Pilates

​

  • Aan pilates doen helpt niet alleen bij het verbeteren van je lichaamshouding en je flexibiliteit. Pilates is ook een middel om je even helemaal los te maken van de wereld en je stress en zorgen aan de kant te schuiven - mindfulness op zijn best.

  • Spieren worden niet per se groter, maar krijgen juist meer definitie en worden sterk vanuit de diepe lagen. Tegelijkertijd helpen de oefeningen je lichaamshouding te verbeteren en wordt je leniger en flexibler.

  • Mooie side effect: Door je lichaam in vorm te brengen voel je je beter in je vel en versterk je zo je zelfvertrouwen.

​

Wil je jouw body en mind verbeteren en ben je benieuwd of pilatessen iets voor jou is? Give it a try! Je kunt Flowpilates gewoon thuis in je eigen woonkamer uitoefenen, dankzij mijn online lessen. Hoe chill is dat?! Doe een keertje mee (zie rooster hieronder) en kijk wat het voor je doet! Pilates is geschikt voor mannen, vrouwen, senioren, jongeren en alles wat daar tussenzin zit. Kortom: voor iedereen!

Online Pilates work-out

Een live Flow Pilates work-out via Zoom. Om deel te kunnen nemen heb je een Password nodig. Dit krijg je persoonlijk toegestuurd.

Kijk voor de voorwaarden op de pagina  'Pakketten & Tarieven - Pilates' . 

Maandag

geen les

Dinsdag

Woensdag

geen les

8:15 - 9:05

Donderdag

19:30 - 20:30

Vrijdag

geen les

Zaterdag

geen les

Zondag

10:00 - 11:00

Direct naar de live les

Pilates on demand

Komt de tijd in het rooster even niet uit? Dan kun je elke dag ook de les van de dag 'on demand' volgen. Elke ochtend, ongeveer 1 uur na de live les, gaat de video opname van de les online en is daarna tot de volgende week beschikbaar. 

Part 3 - Plié
01:57

Part 3 - Plié

In so many different styles of dance and movement you bend your knees in a so called "Plié". ☝️ We put a lot of time and attention in the correct execution of this exercise in Breath Flow Pilates. If done right you will: ✅️ strengthen you upper thighs ✅️ stabilize your ankles ✅️ use your inner thigh muscles ✅️ connect your core to your lower body But unfortunately there is not always enough attention on doing it properly. If done wrong you can: ❌️ twist your knees ❌️ drop your ankles ❌️ tilt your hips The movement then is not controlled but "let happen" which can lead to serious injuries. Your joints will start hurting and this will lead to a lot of other injuries which can take a long time to get rid of. So I urge you to take the time and watch this video! 💪 You will get a huge benefit in stability for all related movements (eg with bend knees or balance exercises) And with the correct breathing attached, your core will keep you stable and holds everything in place for you without extra effort. 🤗
Part 4 - Pelvic Tilts
02:21

Part 4 - Pelvic Tilts

When you have lower back pain, Pilates is a brilliant way to get rid of it! But when you already have pain, it is hard to relax the muscles.. ❌️ One of the most common causes for back pain is too much tension in your hip area. When the muscles around the pelvis can't relax anymore, your body starts compensating. 👉 The result is often an asymmetrical use of joints and bodyparts, which leads to other issues throughout your body. ☝️ That is why I emphasise relaxation of the pelvis in Breath Flow Pilates a lot. And this tilt is one good way to do that! ✅️ You control your release, so no 'going through your pain' ✅️ The breathing technique ensures that the back muscles are relieved and you can really relax ✅️ The Flow in the movement gets your blood flowing as well
Part 5 - Sidestretch
02:25

Part 5 - Sidestretch

One of my favorite exercises to start the day with after a night of lying in your bed! Lots of people have neck pain or a stiff upper back. This exercise is perfect to loosen up those tensed muscles around this area and let you feel free again! 🧘‍♀️ ☝️ In Breath Flow Pilates we will always strive to find a relaxation for your body at the same time as your are strengthening, especially long term. This exercise is a perfect example. 😍 If done right you will: ✅️ relax your neck muscles ✅️ stretch your sides ✅️ work on your obliques and abs - the core The breathing technique keeps you from overdoing it. Watch out for the following aspects in this exercise: ❌️ tension in your arms instead of prolongation ❌️ drop instead of pulling up and hang ❌️ sink into one hip (which leads to asymetrical pressure on your joints) ❌️ overstretch your knees All of those things could give you long term complaints troughout your body. 💪 So please make sure that you are using your core! Watch the video to see how! If you do it right, you immediately will feel the benefits and get your neck and upper back moving! 💃
Part 6 - Back release
01:49

Part 6 - Back release

The one exercise which is NEVER missing in a class! A lot of people have lower back pain and don't know that one of the most common reasons for it is tension around your hip. 👉 This pain can radiate to your lower back and upwards and down your body towards your knees and ankles. 😖 ☝️ By tilting your pelvis - supported by the control of the Breath Flow Pilates technique you stretch the muscles around your hip together with your back. 😌 If done right you will: ✅️ relax the muscles around your pelvis ✅️ increase mobility of your hips ✅️ work on stability of your spine ✅️ work on your abs strength The addition of the breathing technique keeps you from dropping your hip when you come back to neutral and enhances the flexibility of your lower back. Watch out for the following aspects in this exercise: ❌️ sinking into your shoulders (push down with those arms!) ❌️ going to far into a hollow back - not tightening your abs enough ❌️ knees not aligned with your hips ❌️ droping your head (bad spinal alignment) The result is unnecessary stress on different joints and muscles. 💪 So please make sure that you are using your core! Watch the video to see how! If done right you will feel a big release in your lower back! 🤸
Part 7 of the Basics of Breath Flow Pilates - Hip roll ups
03:01

Part 7 of the Basics of Breath Flow Pilates - Hip roll ups

Another exercise that has so many benefits! This time we are lying down and work against gravity, which needs a bit more power. 👉 When you have back pain there can be a lot of trigger points down your spine. 😖 ☝️ With this exercise you consiously will feel and release them one by one. 😌 If done right you will: ✅️ mobilize your spine ✅️ strengthen & tone your abs ✅️ release tension in your back ✅️ loosen your hip muscles The addition of the breathing technique helps you to control the movement and to have a guide in how long it should take to roll up and down. Watch out for the following aspects in this exercise: ❌️ going to quick ❌️ overpush the hips upwards ❌️ knees not aligned with your hips (to wide or small) ❌️ not starting the movement from your abs The back muscles have to do the heavy lifting then and this could lead to even more pain. 💪 So please make sure that you are using your abs! Watch the video to see how! Take your time with this exercise so you can feel the most benefit, no rush! 🤸
Pilates

WAT DEELNEMERS ZEGGEN

"Mijn bloedcirculatie is helemaal veranderd! Als ik naar buiten ga, heb ik het op eens niet meer koud."

EVELYNE

"Ik voel me veel positiever als ik de dag met Pilates start."

AMELIE

"Sinds enige tijd voelde het alsof mijn lijf me in de steek laat. Pilates heeft mijn relatie met mijn lijf nieuw leven ingeblazen. Ik voel spieren die ik al lang niet meer heb gevoeld."

SANDRA

"Ik ben zangeres en ik merk nu echt het verschil van een dagje zonder pilates en met. Ik heb een zo veel betere ademsteun als ik de dag met Pilates ben gestart."

LISBETH

bottom of page